Partager la publication "Adopter des habitudes saines dans un emploi du temps chargé"
Mettre en place des habitudes saines grâce à la définition d’objectifs
Il existe deux types d’objectifs que nous pouvons fixer pour provoquer du changement. Il y a ce que nous pouvons appeler les « objectifs d’habitude » et les « objectifs d’accomplissement ». Les objectifs d’accomplissement mènent à une réussite spécifique, comme perdre du poids ou compléter un semi-marathon.
Les objectifs d’habitude, quant à eux, créent de nouveaux comportements, comme marcher tous les jours ou manger une certaine portion de légumes chaque jour. Il s’agit d’adopter une nouvelle habitude sur le long terme et non d’accomplir un certain résultat pendant une certaine durée.
Les avantages des objectifs d’habitude sont nombreux. Ils automatisent les comportements souhaités et nécessitent donc moins d’énergie car moins de décisions à prendre. Une fois le comportement transformé en habitude, il ne vous demande plus d’utiliser votre volonté à chaque fois. Ils peuvent consister en des petites actions qui produisent des résultats exponentiels. Ils s’intègrent à notre journée et peuvent avoir un effet positif sur d’autres domaines de votre vie.
Voici différentes étapes pour vous aider à élaborer un objectif d’habitude clair et concret à mettre en place.
Étape 1 : Définir votre vision globale
Avant de penser aux objectifs, il est important de développer une vision de l’avenir. Posez-vous cette question : Comment aimeriez-vous que votre vie soit dans un an ? Répondez à cette question en envisageant tous les aspects de votre vie.
Quand on parle de santé, ne vous limitez pas à votre bien-être physique. Votre bien-être inclut votre santé physique et votre santé mentale. Qu’est-ce qui vous fait vous sentir bien ? Quelles activités, loisirs ou relations nourrissent votre esprit ?
Vos objectifs d’habitude peuvent concerner des modifications dans votre comportement alimentaire et plus d’activité physique, mais il ne s’agit pas d’atteindre la performance et la perfection.
Il s’agit d’avoir une vie saine et cela implique de trouver votre propre et très personnel équilibre. Quelle est votre vision à vous ?
Étape 2 : Définir le comportement qui concrétisera cette vision
Listez les actions qui contribueront à atteindre votre vision. Lesquelles pourriez-vous transformer en habitude ?
Choisissez-en une. Il est important d’être spécifique sur le comportement que vous voulez adopter.
Si vous ne vous sentez pas bien dans votre corps, commencer par modifier vos habitudes alimentaires est un bon début. Cela aura un impact sur l’inflammation dans votre corps. Les habitudes de sommeil, la méditation, le sport sont aussi importants.
Pour définir votre objectif d’habitude, gardez à l’esprit qu’un petit changement quotidien sera plus efficace et durable que de viser un énorme changement soudain. S’améliorer de 1% chaque jour s’additionne de manière significative sur le long terme. Une petite habitude fait partie d’un système plus large. Leur répétition est essentielle pour obtenir des résultats spectaculaires.
Définissez également la fréquence à laquelle vous avez l’intention d’accomplir l’action.
Par exemple, vous pouvez vouloir lire chaque jour. Ou vous pouvez vouloir aller à la salle de sport les lundis, mercredis et vendredis.
Voici un conseil sur la fréquence des habitudes : soyez indulgent avec vous-même. Fixez-vous un minimum pour ne pas être découragé. Par exemple, l’objectif est d’aller à la salle de sport 3 fois par semaine et la base minimum est d’aller une fois par semaine.
Accordez-vous une marge et soyez honnête avec vous-même lorsque vous évaluez vos progrès. Auriez-vous pu faire plus que le minimum cette semaine ? Réengagez-vous dans votre objectif (et non dans le minimum) chaque semaine.
Étape 3: Écrire l’objectif et le garder visible
C’est crucial, car c’est ainsi que l’on passe d’une pensée vague à une intention précise et concrète.
Adoptez un état d’esprit positif pour maintenir des habitudes saines.
Il est essentiel d’adopter et de maintenir un état d’esprit positif afin de pouvoir intégrer des habitudes saines dans son quotidien.
Les recherches démontrent que le travail avec un état d’esprit positif améliore la performance à plusieurs niveaux, tels que la productivité, la créativité et l’engagement[1]. Cependant, le bonheur est souvent mal compris en tant que facteur de performance. Plutôt que de penser que le succès précède le bonheur, il est en réalité le contraire. Les personnes qui cultivent un état d’esprit positif sont plus performantes face aux défis, ce qui est connu sous le nom d' »avantage du bonheur ». Des études ont montré une relation causale entre la satisfaction de vie et la réussite professionnelle.
Développer de nouvelles habitudes et entraîner le cerveau à être positif est un processus similaire à l’entraînement des muscles. Des recherches récentes sur la neuroplasticité ont révélé que le cerveau peut se reprogrammer en développant de nouvelles habitudes[1]. Des exercices positifs effectués pendant trois semaines seulement peuvent avoir un impact durable. Par exemple, des études ont été menées avec des responsables de KPMG pour les aider à devenir plus heureux en choisissant des activités positives telles que la gratitude, l’écriture de messages positifs, la méditation, l’exercice physique et la tenue d’un journal quotidien[1].
Les participants ont effectué ces activités chaque jour pendant trois semaines, et les évaluations ont montré une amélioration significative de leur bien-être général, engagement et optimisme par rapport à un groupe témoin. Quatre mois plus tard, le groupe expérimental maintenait toujours des scores plus élevés en matière d’optimisme et de satisfaction de la vie. Le bonheur était devenu une habitude grâce à un simple exercice quotidien.
Pour les entreprises, des employés heureux se traduisent par de meilleurs résultats financiers. Les employés insatisfaits sont plus souvent absents, ce qui entraîne une baisse de productivité. Des études ont également montré que les employés satisfaits obtiennent de meilleures notes de la part des clients et que les magasins de détail dont les employés sont satisfaits génèrent davantage de bénéfices[1].
Voici quelques conseils pour vous aider à garder cet état d’esprit qui vous donne la détermination à passer à l’action.
Conseil 1 : Trouvez votre « pourquoi »
Les objectifs qui en valent la peine seront exigeants. Pour maintenir vos efforts sur le long terme, vous avez besoin d’une motivation forte, une sorte de « pourquoi ». Pourquoi voulez-vous faire cela ? En définissant clairement votre « pourquoi », vous augmenterez grandement votre motivation pour atteindre vos objectifs.
Conseil 2 : Liez ce changement de comportement à un changement d’identité
La mise en place d’objectifs est avant tout une question de transformation. Le type de personne que vous souhaitez devenir et ce que vous valorisez le plus dans la vie sont des questions essentielles pour guider votre motivation.
Ainsi, si vous souhaitez faire plus de sport et l’inclure dans vos habitudes, commencez à vous identifier comme étant une personne sportive. Si vous voulez perdre du poids et manger mieux, commencez à vous identifier comme une personne saine, qui fait attention à son alimentation. Utilisez les mots « je suis …» avec soin. Les termes que vous employez pour compléter cette phrase ont un impact sur votre image et votre estime de vous-même. Choisissez des qualificatifs qui soutiennent votre objectif d’habitude. Qui souhaitez-vous devenir grâce à cette nouvelle habitude ?
Votre formation sur ce thème
GERER SON ENERGIE : ETRE EFFICACE AU QUOTIDIEN
2 jours – En présentiel ou à distance
- Identifier ses sources et pertes d’énergie dans la vie professionnelle.
- Utiliser des outils et découvrir de nouvelles pratiques pour restaurer son énergie.
- Se ressourcer pour préserver son énergie face au stress
- Développer une stratégie personnelle pour mobiliser ses ressources.
Conseil 3 : Déterminez quels sont les risques si vous ne mettez pas en place cette habitude
Quelles seront les conséquences sur votre santé si vous n’atteignez pas votre objectif d’activité physique ou de réduction du sucre ? La peur de ces conséquences peut être une forte motivation.
Planifier pour réussir
Si vous demandez à 100 personnes pourquoi elles n’ont pas atteint leurs objectifs, 90 d’entre elles vous diront probablement que c’est parce qu’elles sont trop occupées. Les objectifs ont tendance à se perdre dans le tumulte de la vie quotidienne. C’est pourquoi vous avez besoin d’un moyen de connecter vos objectifs annuels à une action quotidienne.
Le meilleur outil pour cela est : PLANIFIER À L’AVANCE
Nous voulons que vous progressiez vers vos objectifs presque chaque jour, en les intégrant à votre calendrier comme s’il s’agissait du rendez-vous le plus important que vous ayez jamais eu. Parce que c’est en réalité le cas ! C’est un rendez-vous avec vous-même, et vous êtes la personne la plus importante de votre vie car vous êtes vraiment la seule personne avec qui vous serez chaque minute et chaque seconde de votre existence.
Il est essentiel de planifier à l’avance pour mieux gérer votre emploi du temps. Si vous prenez des décisions sur le vif, votre cerveau aura tendance à privilégier l’option qui évite la douleur, procure du plaisir et est la plus efficace. C’est notre cerveau primitif, orienté vers la survie, qui a tendance à prendre le dessus lorsque l’on décide sur le moment. C’est pourquoi vous voulez décider à l’avance et utiliser la partie la plus évoluée de votre cerveau pour planifier votre journée et utiliser votre temps de manière plus sage et efficace.
Ainsi, chaque soir, avant d’éteindre votre ordinateur, planifiez votre journée du lendemain en donnant la priorité à vos nouveaux objectifs d’habitude.
Lorsque le moment sera venu, votre cerveau sera tenté de vous présenter toutes sortes d’objections, vous incitant à renoncer à votre séance de sport, à rester sur votre chaise et à continuer ce que vous faites plutôt que de sortir de votre zone de confort pour accomplir ce que vous aviez prévu.
La bonne nouvelle est que vous pouvez anticiper les objections que votre cerveau va soulever.
Posez-vous la question suivante : qu’est-ce qui pourrait m’empêcher de le faire ?
Notez toutes les raisons qui vous viennent à l’esprit dans une colonne sur une feuille de papier. Ensuite, dans une deuxième colonne, écrivez une solution à chaque objection. Si vous demandez à votre cerveau de trouver des obstacles, il en trouvera. La bonne nouvelle est que si vous lui demandez de trouver des solutions, il en trouvera aussi !
Cela vous exigera de vous mobiliser et d’agir le moment venu, ce qui est moins confortable que de continuer à faire ce que vous avez toujours fait. Et c’est normal. Cependant, rappelez-vous toujours de votre « pourquoi ». Si votre « pourquoi » vous tient véritablement à cœur, rien ne pourra vous arrêter !
Vous pouvez y arriver.
[1] Positive Intelligence, Shawn Achor, Harvard Business Review, janvier-février 2012.
